Jos haluaisimme herätä luonnonmukaisella tavalla, pitäisi meidän nousta ylös silloin kuin aurinkokin nousee. Aamuaurinko kuitenkin herättäisi kesällä ehkä liian varhain. Talvella nukkuisimme vastaavasti liian pitkään.

 

Tämän ongelman ratkaisee sarastusvalo. Se jäljittelee päivän sarastusta. Sen avulla voimme herätä aina kuin kirkkaaseen auringonpaisteeseen haluttuna aikana ja kuunnella heräämisen jälkeen valittua radio-ohjelmaa. 

 

Eräiden tutkimusten mukaan toistuva herääminen valoon samaan aikaan aamuisin on tehokasta talviväsymykseen. Talviväsymyksen oireet poistuvat aamuvalolla 2-3 vuorokaudessa, kun tavallisella kirkasvalolaitteella ne poistuvat n. viikossa. Itse menetelmä toimii nukkuessamme suljettujen silmäluomien lävitse.

Paras vaihtoehto olisi, että sarastusvaloa käytettäisiin ympäri vuoden, jolloin talviväsymysoireet eivät välttämättä pääse edes puhkeamaankaan.

Jos sinua vaivaa joka syksy toistuva talvimasennus, on tällöin käännyttävä talvimasennukseen perehtyneen lääkärin puoleen. Lääkäri saataa toki määrätä myös tähän ongelmaan sarastusvaloa ja täydentää sitä tavanomaisella kirkasvalohoidolla. 

 

Lääketieteen ja psykologian asiantuntijat suosittelevat kaikille ihmisille rauhallista, stressitöntä heräämistä vähitellen kirkastuvassa valossa. Silloin herätään kunnolla eikä mennä enää puolinukuksissa töihin tai kouluun. Ollaan ehkä myös hieman virkeämpiä iltapäivisin.

Vähitellen tapahtuva herätys takaa sen, etteivät pulssi ja verenpaine nouse yhtäkkiä, kuten normaalissa, väkivaltaisessa heräämisessä. Asiantuntijat uskovat, että stressitön herääminen pidentäisi myös ihmisen elinikää.

Valoherätys kannattaa muuten ottaa jopa loma-aamuinakin, pelkästään sen nautittavuuden takia. 

 

Valaisinta voidaan käyttää myös iltaisin esim. lukuvalona. Valon määrä voidaan himmentää halutun suuruiseksi. Illalla ei kannata lukea liian kirkkaassa valossa, muuten voi tulla nukahtamisongelmia.

Nukahtamista nopeuttava vinkki: Hieman ennen nukkumaan menoa, kun sarastusvalo on jo melko himmeänä, kannattaa sulkea silmäluomet. Tällöin saadaan auringonlaskua muistuttava vaikutelma, sillä silmäluomien verisuonten ansiosta valo näyttää punertavalta. Sitten valon annetaan vähitellen sammua silmiä avaamatta. 

 

Käyttäjäkokemuksemme ovat pelkästään ylistäviä. Tämä on taas niistä pienistä "ylellisyyksistä", jotka parantavat ihmisen elämän laatua. Makuuhuone-elämään saadaan nyt aivan uudentyyppinen nautinto.

Nykyinen heräämistapamme, herääminen pimeässä herätyskellon pirinään, on täysin luonnonvastainen ja miltei väkivaltainen.

 

Sarastusvaloa eli auringonnoususimulaattoria käytetään samaan tarkoitukseen kuin kirkasvaloa. Siinä valo kirkastuu vähitellen ja tunkeutuu silmäluomien lävitse vähentäen ns. unihormonin, melatoniinin eritystä.

 

Sarastusvalon vaikutustapa kehossa on todennäköisesti erilainen kuin kirkasvalolla. Ensimmäiset laitteet on kehitetty Columbian yliopistossa jo vuonna 1989.

Sarastusvalon luksimäärä on normaalisti vain 100 -300. Suurempaa ei tarvita. Silmä on yöllä jopa 100 000 kertaa herkempi kuin päivällä. Pienikin valon lisäys havaitaan.

 

Menetelmää on tutkittu varsinkin Washingtonin yliopistossa tri David Averyn johdolla. Tulokset ovat lupaavia. Emme enää herää aamunkoitteessa kuten esi-isämme. Työaika alkaa useimmiten päivittäin samaan aikaan kaikkina vuodenaikoina. Siksi tämä uusi menetelmä ei aiheuta häiriöitä ihmisen vuorokausirytmiin kuten nykyinen auringonkierto. Sarastusvaloa olisi syytä käyttää myös kesällä, jolloin makuuhuoneen ikkuna pimennetään mahdollisimman tarkoin.

 

Koska kirkastuva valo työskentelee nukkuvan ihmisen silmissä, ei tarvitse käyttää aikaa kirkasvalolaitteen edessä istumiseen aamuisin. Toki kirkkaalla valolla voidaan vielä tehostaa joissakin tapauksissa aamuheräämistä. Sarastusvalon avulla herääminen muuttuu miellyttäväksi tapahtumaksi. Kirkastuvaan valoon voidaan liittää myös heräävän luonnon ääniä, esim. linnunlaulua tai puron solinaa.

 

Joissakin laitteissa on myös ns. auringonlaskutoiminto, joka auttaa nukahtamaan helpommin. Hämärtyvään valoon voidaan liittää myös öisen luonnon ääniä.

 

Tieteellistä taustaa sarastusvalolle on tässä linkissä (engl.)

Tässä on Washingtonin yliopiston Dr. Averyn haastattelu sarastusvalosta.

 

Sarastusvaloideasta on myös suomalainen tutkimus: Partonen T, Haukka J, Lönnqvist J: Sarastusvalo parantaa unen laatua. Kansanterveys - the Bulletin of National Public Health Institute of Finland 2000(8):2-3.

 

 

Aamuherätysvaloon liittyvä hauska sarjakuva

 

 

Maahantuoja: AD-Lux Oy, Turku